Medytacja Wdzięczności – jak codzienna praktyka może odmienić Twoje życie
Czy zastanawiałaś się kiedyś, jak wiele dobrego już teraz jest w Twoim życiu? W codziennym biegu często zapominamy o małych i dużych rzeczach, które nas otaczają – zdrowiu, bliskich, możliwościach, jakie mamy każdego dnia. Medytacja wdzięczności to jedna z najprostszych, a zarazem najpotężniejszych praktyk mindfulness, która pomaga dostrzec to, co już jest piękne i wartościowe w naszym życiu.
Czym jest medytacja wdzięczności?
To praktyka skupienia uwagi na tym, za co jesteśmy wdzięczni – zarówno w skali makro (np. życie, zdrowie, przyjaźń), jak i mikro (np. ciepła herbata o poranku, uśmiech bliskiej osoby, promienie słońca na twarzy, zapach skoszonej trawy). Regularne praktykowanie wdzięczności może przynieść wiele korzyści, w tym:
- Zmniejszenie stresu – skupienie się na pozytywnych aspektach życia pomaga uspokoić umysł i obniżyć poziom kortyzolu.
- Większa radość i satysfakcja – uświadamiając sobie, jak wiele już mamy, zaczynamy czuć się bardziej spełnieni.
- Lepsze relacje – wdzięczność wzmacnia więzi z innymi, pomagając dostrzegać ich dobroć i troskę.
- Poprawa jakości snu – praktykowanie wdzięczności wieczorem pomaga uspokoić umysł przed snem.
Jak praktykować medytację wdzięczności?
Nie musisz poświęcać na nią godzin – wystarczy kilka minut dziennie, aby odczuć jej pozytywny wpływ. Możesz zacząć od:
- Prowadzenia dziennika wdzięczności – codziennie zapisuj 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
- Wyrażania wdzięczności na głos – np. podziękuj komuś za jego obecność lub pomoc.
- Medytacji prowadzonej – zamknij oczy, skoncentruj się na oddechu i świadomie poczuj wdzięczność w ciele i umyśle – możesz skorzystać z gotowej medytacji, którą przygotowałam (kliknij tutaj)
Zanurz się w medytacji wdzięczności
Aby ułatwić Ci tę praktykę, nagrałam dla Ciebie specjalną medytację wdzięczności, którą znajdziesz na YouTube. Możesz włączyć ją rano, by dobrze rozpocząć dzień, lub wieczorem, aby zakończyć go w harmonii i spokoju.
🎧 Posłuchaj tutaj: Medytacja Wdzięczności MoonFlow
Mam nadzieję, że ta medytacja pomoże Ci dostrzegać więcej dobra wokół siebie i czuć większą radość w codziennym życiu. Daj mi znać w komentarzu, jakie uczucia pojawiły się po jej wysłuchaniu!
Z wdzięcznością,
Karolina
Zobacz też: Kosmogram, a kariera – jak gwiazdy pomagają odkryć zawodowe powołanie
